【博狗新闻】一周减肥餐 7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘

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7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘。在一本名为《哈博时尚》的杂志上刊登了这样一条醒目的家标题：“想减肥吗，吃也许可以”。那么食谱就成为关键。我们知道，肥胖本来就是因为身体的营养素不均衡导致肝脏代谢下降，而挨饿会进一步导致营养素缺乏，引起营养不良等问题，使肝脏代谢功能进一步紊乱。即便是减肥有了成效，也只是暂时的。甚至是雪上加霜，越减越肥，或导致其他疾病。所以，吃好是一切的前提，7days lost更应该强调蔬菜，肉蛋，水果多种食物的均衡饮食，保证身体所需营养。健康、营养均衡以及便利成为食谱所必备的要求。

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一周减肥餐

7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘--选对餐，巧搭配

1增强代谢力食谱

高膳食纤维的蔬果食材：

叶菜蔬果类、海带、紫菜、豆类等富含膳食纤维的食物大多属于低值类的食材。大部分的蔬果及菇类都含有丰富的维生素及矿物质，能提供多重营养，蔬果中的膳食纤维可以减缓血糖浓度上升，帮助消化、促进排便、增加饱足感。但是也有例外，部分根茎类食物，如土豆、红薯，或是糖分较高的水果，如芒果、西瓜，就不属于低食物。

促进代谢的含醋料理：醋、番茄、柠檬等皆属于低食物，醋含有数十种有机酸、钠、钾、磷等，口感极酸，属于健康的酸性食材，能平衡人体的酸碱、促进代谢，延缓肌肤老化，有助于美白。

2低热量减脂食谱

以天然食材来烹调：想减少热量的摄入，就要避免摄取过多油脂，以免体内囤积过多脂肪。烹调食物尽量少用炸的方式，如果用煎、炒的方式，也要尽量多使用好的油品。水煮、清蒸、凉拌都是很不错的烹调方式，同时应减少调味料的使用量，如食盐、味精、酱油、豆瓣酱等，可用天然香料来取代调味料，如茴香、蒜等。也可用天然蔬果炖煮高汤以取代味精，香菇、苹果等都是菜肴增鲜的

多吃好油、好坚果：摄取适量优质的油品，对控制热量的吸收有很大的帮助，好油含有多不饱和脂肪酸，不仅能预防疾病，还能降低血压，如苦茶油、橄榄油、花生油、葵花子油等。

食用好肉品：成年人一天肉类的理想食用量约为一个手掌大小的分量，研究已证实，红肉与多种癌症及心脏病的发生息息相关，因此建议减少红肉的食用量，以白肉为优先选择，如鸡肉、鸭肉或鱼肉等。

3 7days lost的完美补充

经过前面2种食谱的选择搭配，但是并不能完全量化解决油脂以及碳水化合物。怎么样在保证其他营养的同时，阻断油脂以及自体脂肪的分解。

研究发现7days lost在体内可以阻断水化合物和的吸收，从而有效地阻断食物中过多热量进入身体。同时还有—项重大的发现，营养成份催化酸，对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂，可催化为液体，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统。

7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘--她是这样瘦的

娇小女成功瘦身张茜——身高152cm，减重前54kg。

自述：我属于骨架比较小、肉多的类型，比较喜欢吃甜食。看上去却圆乎乎的，大家都喜欢叫我“小肉球”。所以我决定要减肥，丢掉“小肉球”这个头衔。节假日七天，每天安排好自己的减肥食谱，让我7天瘦了整整10斤，现在分享自己的食谱日记。

一周七天减肥食谱：每天都称体重，每天每餐都有7days lost的补充

第一天体重54kg

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜汤

第二天53.4kg

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉中餐：素水饺、什锦蛋花汤晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜。

第三天52.5kg

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤晚餐：蔬菜火锅

第四天51.5kg

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜汤

第五天50.7kg

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个中餐：汤饺、淋酱豆干晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜汤。

第六天49.5kg

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤晚餐：什锦炒河粉、双色花菜汤

第七天 48.9kg

早餐：海鲜粥、番石榴中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇汤

7天减肥食谱一周瘦十斤？餐桌上的减肥奥秘--瘦美人的3个餐桌习惯

第一式：改变餐桌布置减胃口要减肥，最好尽量避免用漂亮的色彩布置餐桌。改用灰色、泥土色等色系，产生不促进食欲的感觉就最好。

第二式：细咀嚼，吃饱便不吃胃部的尺寸如何收放自如，如果它发出的已饱的信号被忽视，那它就会大开中门，让你继续吃下去，直至血中葡萄糖浓度超标讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃与血中葡萄糖同步，这样你就会知“饱”而止。

第三式：吃饭时与电视、手机保持距离

对很多人来说，一边享受着美味的大餐，一边欣赏着精彩的节目，是许多人最爱的进食习惯。但事实上，这种习惯会让你在不知不觉中吃得越来越多。一旦被电视节目所吸引，还可能延长你的吃饭时间，吃得越来越久，自然不利于你的瘦身计划。

在传统观念看来，肥胖者多显富态，是营养过剩的表现。事实恰恰相反，肥胖绝非是营养过剩，脂肪和碳水化合物只是七大营养素中的两种，不能代表全部的营养，所以认为肥胖者营养过剩这种说法是不正确的。健康减肥食谱就是要7days lost解决热量（主要是脂肪和碳水化合物）过剩，而对人体非常重要的维生素和矿物质等营养素补充。